運動是一條不歸路～常聽到我的教練這樣跟我說，有沒有做很多沒關係，
持之以恆才是關鍵
有動總比沒動好，
雖然我常督促自己不可鬆懈但總不及教練有盯我來得有成效，
我覺得運動得再勤勞，有一點是教練沒辦法一直盯著你的就是＂伸展＂跟＂拉筋＂
在有限的運動時間內，
教練通常是竭盡所能把訓練重點放在肌力，有氧，
事前的拉筋及事後的伸展通常是帶過叫你自己做。
以前我不是很在意總覺得運動後都累了，懶得再做什麼伸展操，
結果就是愈練愈壯、愈練愈疲累，身材線條沒出來反而還讓肌肉更痠痛
而也愈來多專家指出，只要常做拉筋伸展操，
新陳代謝自然不會太差到哪裡去，
拉筋做得好，不但能讓肌肉線條變得更好，
連帶新陳代謝也會跟著變好喔～（我就有體會）
所以我平常睡前一定至少做20分鐘的拉筋，
像是前劈腿、瑜珈鴿式、坐姿體前軀...都是我平常必要做的幾式
因為平常上班坐一整天了，
大都維持同一個動作很容易痠痛、水腫
如果能適度作伸展拉筋對於精神是很有差的～
補在床上拉筋照片
在運動過後拉筋的過程中，補充蛋白質也佔很重要的一環，
因為有好的蛋白質補充品是讓肌肉長得好又更有彈性
尤其在運動後的30分鐘為黃金時間，此時趕快補充效果是最好的
去健身房我一定隨身攜帶～
而拉筋伸的好處可以來看這篇詳細報導↘https://kknews.cc/zh-tw/health/b9ko6.html
坊間有許多運動後補充的乳清蛋白粉，我也試過好幾家乳清白像賀寶X，美樂X．．
唯獨～我特別偏愛這牌『CapriColla研摩膠原-沃克四重蛋白粉』，
他優質的乳清蛋白乳源來自純淨的紐西蘭，品質值得信賴，
對於另外添加
小分子多酚+專利PO-OG膠原蛋白+專利藤黃果HCA ，．．等四重美+力成份，
我覺得可以兼顧美麗及提升代謝是我特別青睞他們家的原因～
我也會想著，這也是額外省下補充膠原蛋白的錢錢．．．．
在拉筋的經驗中
除了一般人熟知的任何有氧運動、重訓運動後的基本腿部伸展，
我特別偏愛成人芭蕾，
芭蕾看似優雅簡單的動作，其實要下的基本功很多，
拉筋，全身肌力，節奏都要顧上．．
常一堂課下來，全身肌肉都繃得很緊，
這時全身肌肉啟動熱呼呼的，老師就會在後面教我們幾招芭蕾的拉筋～
老師說，在全身還沒熱時不可隨意作劈腿的動作，
除了容易受傷外，對於拉伸的空間也不大，
所以我們在課堂上都是快下課時才來作深層的拉筋作伸展
我覺得因為如此，我的拉筋進步很多，以前覺得好痛不敢堅持，
但因為老師教我的方法對了，從此我也愛上自己在家隨時拉筋
上課中我們學生最愛問，何時能像老師一樣可以練成一字馬或變得技巧好？
老師回我：即便她已練舞幾十載，運動跟拉筋是一輩子的事，是永沒有停歇的時候
因為只要是不動了，身體反應就會告訴你哪裡退化，
所以唯有持續動起來和拉伸才是一直保持進步的動力
在運動和拉筋的過程中，常會有不想堅持的時候，
尤其劈腿真的痛死了＞＜簡直跟生小孩有得比～
除了得靠老師幫忙外，
我最常做的就是
想想待會努力運動後就可以去享受美食的情景，
那種當下的痛就咬牙撐過了～
現在很多運動專家都很強調拉筋伸展的重要性，
女性在意運動後肌肉到底會不會變壯這件事，
在運動過後更要好好地伸展，
如果你不知道怎麼拉筋，
我很推薦坊間有一些簡單拉筋操的影片可以參考，
是平常在家就可以立馬做的，而且不會複雜，只要有心重複做
要美美的肌肉線條，是指日可待的～
好啦~以上就是我個人從拉筋伸展中得到的好處心處分享，總結就是要維持美好體態，
吃進去的飲食也是很重要的一環，
像我在一天裡面就會把早餐做一個單純的CapriColla沖泡，除了飽足感很夠以外，
該有的營養素都是滿滿的，不用擔心有攝取的不足，它可以有很精彩得變化～
CapriColla為了實現讓自家蛋白飲生活化，
特別請營養師調配出了一系列很驚豔的食譜
感覺只有兩種口味卻有包含八種以上的口味變化，
使蛋白飲也可以是生活飲料的一部份喔～
而且這一系列食譜還有建議運動強度後做不同的補充，
讓大家可以把產品吸收發揮得更淋漓盡致～
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