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運動是一條不歸路~常聽到我的教練這樣跟我說,有沒有做很多沒關係,

持之以恆才是關鍵有動總比沒動好,

雖然我常督促自己不可鬆懈但總不及教練有盯我來得有成效,

我覺得運動得再勤勞,有一點是教練沒辦法一直盯著你的就是"伸展"跟"拉筋"

在有限的運動時間內,

教練通常是竭盡所能把訓練重點放在肌力,有氧,

事前的拉筋事後的伸展通常是帶過叫你自己做。

以前我不是很在意總覺得運動後都累了,懶得再做什麼伸展操,

結果就是愈練愈壯、愈練愈疲累,身材線條沒出來反而還讓肌肉更痠痛

而也愈來多專家指出,只要常做拉筋伸展操,

新陳代謝自然不會太差到哪裡去,

拉筋做得好,不但能讓肌肉線條變得更好,

連帶新陳代謝也會跟著變好喔~(我就有體會)

所以我平常睡前一定至少做20分鐘的拉筋,

像是前劈腿、瑜珈鴿式、坐姿體前軀...都是我平常必要做的幾式

因為平常上班坐一整天了,

大都維持同一個動作很容易痠痛、水腫

如果能適度作伸展拉筋對於精神是很有差的~

補在床上拉筋照片

在運動過後拉筋的過程中,補充蛋白質也佔很重要的一環,

因為有好的蛋白質補充品是讓肌肉長得好又更有彈性

尤其在運動後的30分鐘為黃金時間,此時趕快補充效果是最好的

去健身房我一定隨身攜帶~

而拉筋伸的好處可以來看這篇詳細報導↘https://kknews.cc/zh-tw/health/b9ko6.html

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坊間有許多運動後補充的乳清蛋白粉,我也試過好幾家乳清白像賀寶X,美樂X..

唯獨~我特別偏愛這牌『CapriColla研摩膠原-沃克四重蛋白粉』

他優質的乳清蛋白乳源來自純淨的紐西蘭,品質值得信賴,

對於另外添加

小分子多酚+專利PO-OG膠原蛋白+專利藤黃果HCA ,..等四重美+力成份,

我覺得可以兼顧美麗及提升代謝是我特別青睞他們家的原因~

我也會想著,這也是額外省下補充膠原蛋白的錢錢....

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在拉筋的經驗中

除了一般人熟知的任何有氧運動、重訓運動後的基本腿部伸展,

我特別偏愛成人芭蕾,

芭蕾看似優雅簡單的動作,其實要下的基本功很多,

拉筋,全身肌力,節奏都要顧上..

常一堂課下來,全身肌肉都繃得很緊,

這時全身肌肉啟動熱呼呼的,老師就會在後面教我們幾招芭蕾的拉筋~

老師說,在全身還沒熱時不可隨意作劈腿的動作,

除了容易受傷外,對於拉伸的空間也不大,

所以我們在課堂上都是快下課時才來作深層的拉筋作伸展

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我覺得因為如此,我的拉筋進步很多,以前覺得好痛不敢堅持,

但因為老師教我的方法對了,從此我也愛上自己在家隨時拉筋

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上課中我們學生最愛問,何時能像老師一樣可以練成一字馬或變得技巧好?

老師回我:即便她已練舞幾十載,運動跟拉筋是一輩子的事,是永沒有停歇的時候

因為只要是不動了,身體反應就會告訴你哪裡退化,

所以唯有持續動起來和拉伸才是一直保持進步的動力

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在運動和拉筋的過程中,常會有不想堅持的時候,

尤其劈腿真的痛死了><簡直跟生小孩有得比~

除了得靠老師幫忙外,

我最常做的就是

想想待會努力運動後就可以去享受美食的情景,

那種當下的痛就咬牙撐過了~

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現在很多運動專家都很強調拉筋伸展的重要性,

女性在意運動後肌肉到底會不會變壯這件事,

在運動過後更要好好地伸展,

如果你不知道怎麼拉筋,

我很推薦坊間有一些簡單拉筋操的影片可以參考,

是平常在家就可以立馬做的,而且不會複雜,只要有心重複做

要美美的肌肉線條,是指日可待的~

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好啦~以上就是我個人從拉筋伸展中得到的好處心處分享,總結就是要維持美好體態,

吃進去的飲食也是很重要的一環,

像我在一天裡面就會把早餐做一個單純的CapriColla沖泡,除了飽足感很夠以外,

該有的營養素都是滿滿的,不用擔心有攝取的不足,它可以有很精彩得變化~

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CapriColla為了實現讓自家蛋白飲生活化,

特別請營養師調配出了一系列很驚豔的食譜

感覺只有兩種口味卻有包含八種以上的口味變化,

使蛋白飲也可以是生活飲料的一部份喔~

而且這一系列食譜還有建議運動強度後做不同的補充,

讓大家可以把產品吸收發揮得更淋漓盡致~

大家趕快來點營養師的食譜試試看吧

CapriColla食譜連結

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4/28CapriColla有舉辦活動,

不管是場地、活動內容、嘉賓,都非常有水準和前所未有喔!!

有興趣的可以上網來報名蛋白Bar實驗室Shake一下!!
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❤❤蘇菲娜.一個熱愛下午茶的全職媽媽。愛孩子。愛做甜點。愛健身。更愛旅行❤❤

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